शरीर और मन की सफाई का बेहतरीन तरीका है डिटॉक्सिंग, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रात की सुकूनभरी नींद भी डिटॉक्स के रूप में काम कर सकती है? पिछले कुछ समय से ज़िंदगी के बदले रूटीन ने सबसे ज़्यादा हमारे सोने की आदतों को प्रभावित किया है। मन-मस्तिष्क को शांत रखने के लिए आपको अच्छी नींद या यूं कहें कि स्लीप क्लिंज़ यानी नींद की आदतों में सुधार की ज़रूरत है। यह आपके दिमाग से हानिकारक तत्वों को निकालकर इसे डिटॉक्स करता है, ठीक वैसे ही जैसे आप शरीर की अंदरूनी सफाई करते हैं।
कैसे नींद की आदतों में सुधार करके दिमाग को डिटॉक्स किया जा सकता है जानिए यहां-
रोज़ाना एक ही समय पर सोएं और उठें
रात की 8 घंटे की अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है, छुट्टी के दिन भी इतनी ही नींद लें। कोशिश करें कि आप रोज़ाना एक ही समय पर सोएं और सुबह एक ही समय पर उठें, इससे आपके शरीर को इसकी आदत लग जाएगी और नींद सही आएगी। ऐसा करते रहने से बिना अलार्म के आप सुबह नियत समय पर उठ जाएंगे और रात में नींद न आने की समस्या भी दूर हो जाएगी
सोने से पहले सही रूटीन तय करें
सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को रूटीन में शामिल करना ज़रूरी है, जैसे टेक्नेलॉजी से दूर रहना, कोई किताब पढ़ना, तेज़ रोशनी की बजाय मोमबत्ती की रोशनी का इस्तेमाल। यह आपके शरीर को रात में सोने के लिए तैयार करता है और कुदरती नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव होता है।
बेडरूम सिर्फ सोने के लिए है
शांत, अंधेरा और आरामदायक, याद रखिए बेडरूम सिर्फ सोने या आराम करने के लिए है, तो यहां न तो कोई गैजेट रखें और न ही कोई अन्य ध्यान भटकाने वाली चीज़ें। यह जगह सिर्फ सुकून भरी नींद के लिए है तो इसे जितना ज़्यादा हो सके आरामदायक बनाने की कोशिश करें। तापमान को अपनी सुविधानुसार सेट करें और चाहे तो कुछ अतिरिक्त नरम कुशन बेड पर रखें ताकि आप आराम से सो सकें।
सोने के कम से कम 4 घंटे पहले निकोटीन या कैफीन का सेवन न करें
ये सब चीज़ें आपकी नींद खराब कर सकती हैं क्योंकि इससे रात में अधिक पसीना आ सकता है या कोई बुरा सपना आदि। अच्छी नींद के लिए रात में एल्कोहल, निकोटीन और कैफीन से पूरी तरह दूर रहना ज़रूरी है।
दिमाग को शांत रखें
अपने बिस्तर के पास एक डायरी रखें और सोने से पहले अपनी सारी चिंताएं इसमें लिख दें। दिमाग को शांत रखने का एक और तरीका है कल किए जाने वाले काम की लिस्ट बनाना। इसके बाद सोने से पहले कुछ सांस से जुड़ी कसरत या योग से दिमाग को शांत कर लें, इससे आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी।
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